ciezar sztangi

poprawki do wtorku 1 wiosłowanie sztangą 10/8/8/6x 2 wyciskanie sztangi z klatki 2x8 3 wznosy do przodu 2x12 4 wznosy bokiem 2x12 5 wiosłowanie hantlem 3x10 6 uginania ze sztangą nachwytem 12/10/8x 7 uginania nadgarstków podchwytem 3x20 wyciskanie sztangi z klatki robie nastepująco: *zaczynam z klatki ( przytrzymanie 2s) *wypchniecie ciężaru ( [...]

Czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 Zamiast 3 razy nachwytem w każdej serii zmieniłem chwyt. Można zastosować taka wariacje? 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie tułowia wiosłowanie 4 x 8 15, 25, 30, 35, 37,5 x 8. Wykonuje to ćwiczenie opierając rękę o lawke płaska. Widziałem jednak ze niektórzy opierają się o [...]

I jeszcze jedna zabłąkana miseczka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65b13943a5fd4b608f041d87104b8d10.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e91b1d6a978a48dd9f142e09b7dbcb63.png 1. Chyba dobiłam do swojego maxa. Nie udało mi się serii skończyć, czułam, że zaczynam nie trzymać odpowiednio pleców. Poza tym chyba się źle ustawiłam bo ciężar był niewyważony i nieco [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc3c3f69960492799fc182ddc0b8bce.png 1. Zmniejszyłam liczbę powtórzeń i coś poszło do przodu 8-) 2b. Tutaj też zmniejszenie powtórzeń w ostatniej serii pomogło :-)) 3a. Niestety stagnacja, ciężko szło, ostatnia seria niedokończona. 4b. W ostatniej serii pół kilo mniej ale seria skończona. [...]

Witam Wczoraj zrobiłem barki , triceps, przedramię oraz między seriami łydka. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 12\10\8\8 wznosy sztangielką bokiem 8\8\8 wyciąg bokiem (boczny akton) 12\12 sztangielką w opadzie (tylni akton) 12\12\12 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12\10\10\8 opady na triceps 10\10\10 - ciężar ciała wyciąg na [...]

Witam Z brzuchem na tym etapie to powiedzmy light - 2 razy w tygodniu po 3-5 serii. Zwiększę w kolejnych etapach, obecnie skupiam się na zbijaniu wagi. Dzisiaj ćwiczyłem Barki: a)wznosy bokiem x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek siedząc x8 x8 x8 x8 b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 x8 x8 w serii łączonej z sztangielki w [...]

Dzięki Banan za wizytę i zapraszam regularnie. Twój śledzę z uwagą jest bardzo ciekawy. Wczorajszy trening plecy i nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 80x10, 90x10, 100x10, 110x8 b) podciąganie sztangielki w opadzie 40x10, 40x10, 45x8, 60x6 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 d) martwy ciąg na maszynie Smitha 130x6, 140x5, [...]

Przesyłam linka do zawodów na jakich będzie startował Zwierzolud: http://www.powerlifting.azs.pwr.wroc.pl/ HadesSquad - dzięki, Rzymskie krzesło to inaczej ćwiczenie na prostowniki grzebiu - podnoszenie w opadzie ciała. Animal - mały progresik jest a nawet mały zapasik na kolejnym treningu już pójdę na maxa w podciąganiu sztangi. Ten -Shin - [...]

podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x8, 130x8, 140x6 , 110x8 Szacun, ciężar ogromny. Jestem pod wrażeniem na prawdę. martwy już pisałem - Świetnie, niedługo życiówka będzie Z treningu na trening moc wzrasta, oby tak dalej a będzie na prawdę ciekawie!

Miałem okazję brać udział w Mistrzostwach Polski MSWiA w Szczytnie w wyciskaniu sztangi leżąc.Przy tej okazji również startował Darek.Oczywiscie w swojej wadze wygrał z wynikiem 250kg bez koszulki robił tylko jedno podejście-poszło mu nie samowicie łatwo :)).W koszuli atakował 315kg,ale miał problemy w drugiej fazie ruchu i nie docisnął [...]

18.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x5kg-20x4kg; 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg; 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami 15x6.5kg, 12x6.5kg, 9x6.5kg 2b. modlitewnik (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 6x5kg-8x4kg-8x2kg; [...]

8.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / [...]

Arphiel - dzięki za zwrócenie uwagi, wprawdzie wczoraj już ostatni raz jadłam dynię w tym roku, już raczej jej nie dostanę :-( ale inne rzeczy też czasem będę sprawdzać, dziś np. jadłam łososia wędzonego, wg potreningu ma dużo mniej tłuszczu niż w rzeczywistości - spisałam z opakowania.. HIM i HAM pomogły 8-) Aż się zdziwiłam, wieczór już [...]

serie sobie dobrze przmyślałes? nie masz nic na dwugłowe ud na plecy imo lepiej dać wiosłowanie zamiast przyciągania wyciskanie przy barkach rób lepiej sprzed klatki- bezpieczniej, i zmniejszyłbym tutaj ilośc serii do jednej nie masz nic na tylne aktony. Pytanie czy nie będziesz miał za dużo serii na barki? na bic i tric zmniejsz liczbe serii [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

Ok,dzięki za pomoc:).Więc biorę to: Edit:serie-będzie rampa TYDZIEN 1: rampa po 10 x 4 TYDZIEN 2: rampa po 8 x 4 TYDZIEN 3: rampa po 6 x 5 TYDZIEN 4: rampa po 5 x 5 TYDZIEN 5: rampa po 4 x 6 TYDZIEN 6: rampa po 2 x 7 Ciężar będe zwiększał co serie na początek o 1 kg,ale to się jeszcze zobaczy jak mi będzie szło.Jeśli okaże się za lekko to o 2 kg [...]

[...] dyspozycji sztanga, laweczka, hantle, drazek Czyli poprawiony plan wyglada tak: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 3.Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie wąsko na płaskiej 3x 10/8/6 25cm 5.Wyciskanie [...]

[...] 15 powtórzeń Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Czy dorzucic jeszcze trening C ? Ilośc powtorzen dobra?? czy może zmniejszyć? Jaki ciezar 75 % MC wystarczy? Czy jest róznica jesli zrobie np pierwsze nogi a nie klatke?? Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 13:15:38 a moze cos takiego A [...]

Dzień 210 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o [...]

PODSUMOWANIE ROKU Na początku dzięki, że jesteście! Za spamowanie, wpisy, dodatkową motywację i wszystko! };-) I za wszystkie gratulacje\-) Miska Cały czas więcej i więcej a i tak ciągle mi mało. Spokojnie mogę jeść jeszcze więcej. %-) Jak można zauważyć jem mocno schematycznie na co dzień: 1) Śniadanie –owsianka z orzechami i owocami i 3 jajka [...]